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Fuerza en casa: 4 semanas
Programa gratis
Programa progresivo sin equipo, completo y gratis. Cada semana sube el volumen o la dificultad. Descansa un día entre sesiones si lo necesitas.
0 de 16 días
Semana 1 · Base y técnica
Aprende los movimientos y encuentra tu ritmo. Baja los reps si pierdes la técnica.
Semana 2 · Más volumen
Mismos movimientos, más repeticiones. El cuerpo ya conoce el patrón.
Semana 3 · Más intensidad
Variantes más difíciles y menos descanso.
Semana 4 · Semana fuerte
Tu mejor semana: más series y las variantes más exigentes.