Hombros, espalda y core

Rotación de hombros

1 × 30 s

Sin descanso entre series

Círculos de cadera

1 × 30 s

Sin descanso entre series

Flexiones con pies elevados

4 × 8

Descanso 45 s entre series

Usa una superficie baja y estable.

Superman

3 × 12

Descanso 45 s entre series

Aguanta 2 segundos arriba.

Plancha

3 × 45 s

Descanso 45 s entre series

Plancha lateral

3 × 25 s por lado

Descanso 45 s entre series

Escaladores

3 × 30 s

Descanso 30 s entre series