← Fuerza en casa: 4 semanasSemana 4

Día 14 de 16

Piernas y glúteos

30 min aprox. · Semana fuerte

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Calentamiento

Bloque principal

  • Sentadilla: posición inicial

    Sentadilla

    4 × 15-20

    Descanso 45 s entre series

    Registrar cargas
    Serie 1
    Serie 2
    Serie 3
    Serie 4
  • Sentadilla dividida: posición inicial

    Sentadilla dividida

    3 × 8-10 por pierna

    Descanso 45 s entre series

    Registrar cargas
    Serie 1
    Serie 2
    Serie 3
  • Puente de glúteos a una pierna: posición inicial

    Puente de glúteos a una pierna

    3 × 10 por pierna

    Descanso 45 s entre series

    Registrar cargas
    Serie 1
    Serie 2
    Serie 3

Final

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Descanso

0:00