← Fuerza en casa: 4 semanasSemana 4

Día 13 de 16

Pecho y tríceps

30 min aprox. · Semana fuerte

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Calentamiento

Bloque principal

  • Flexiones: posición inicial

    Flexiones

    4 × 10-12

    Descanso 45 s entre series

    Registrar cargas
    Serie 1
    Serie 2
    Serie 3
    Serie 4
  • Flexiones diamante: posición inicial

    Flexiones diamante

    3 × 6-8

    Descanso 45 s entre series

    Registrar cargas
    Serie 1
    Serie 2
    Serie 3
  • Fondos de tríceps en silla: posición inicial

    Fondos de tríceps en silla

    3 × 12

    Descanso 45 s entre series

    Registrar cargas
    Serie 1
    Serie 2
    Serie 3

Final

  • Plancha: posición inicial

    Plancha

    3 × 40 s

    Descanso 30 s entre series

Siguiente: día 14 →

Descanso

0:00