Pecho y tríceps

Rotación de hombros

1 × 30 s

Sin descanso entre series

Escaladores

1 × 20 s

Descanso 30 s entre series

Flexiones

3 × 6-8

Descanso 60 s entre series

Si no llegas a 6 con buena técnica, usa la versión inclinada.

Flexiones inclinadas

2 × 10-12

Descanso 60 s entre series

Fondos de tríceps en silla

3 × 8

Descanso 60 s entre series

Plancha

3 × 25 s

Descanso 30 s entre series