← Fuerza en casa: 4 semanasSemana 1

Día 1 de 16

Pecho y tríceps

20 min aprox. · Base y técnica

Series 0 de 9Toca cada serie al terminarla

Calentamiento

Bloque principal

  • Flexiones inclinadas: posición inicial

    Flexiones inclinadas

    3 × 8-10

    Descanso 60 s entre series

    Registrar cargas
    Serie 1
    Serie 2
    Serie 3
  • Fondos de tríceps en silla: posición inicial

    Fondos de tríceps en silla

    2 × 6-8

    Descanso 60 s entre series

    Baja solo hasta donde sea cómodo para los hombros.

    Registrar cargas
    Serie 1
    Serie 2

Final

  • Plancha: posición inicial

    Plancha

    2 × 20 s

    Descanso 30 s entre series

Siguiente: día 2 →

Descanso

0:00