← Fuerza en casa: 4 semanasSemana 1

Día 4 de 16

Cuerpo completo

30 min aprox. · Base y técnica

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Calentamiento

Bloque principal

  • Sentadilla: posición inicial

    Sentadilla

    3 × 10

    Descanso 60 s entre series

    Registrar cargas
    Serie 1
    Serie 2
    Serie 3
  • Flexiones inclinadas: posición inicial

    Flexiones inclinadas

    3 × 8

    Descanso 60 s entre series

    Registrar cargas
    Serie 1
    Serie 2
    Serie 3
  • Puente de glúteos: posición inicial

    Puente de glúteos

    3 × 12

    Descanso 60 s entre series

    Registrar cargas
    Serie 1
    Serie 2
    Serie 3

Final

  • Plancha: posición inicial

    Plancha

    2 × 20 s

    Descanso 30 s entre series

Siguiente: día 5 →

Descanso

0:00