← Fuerza en casa: 4 semanasSemana 3

Día 11 de 16

Hombros, espalda y core

30 min aprox. · Más intensidad

Series 0 de 16Toca cada serie al terminarla

Calentamiento

Bloque principal

  • Flexiones con pies elevados: posición inicial

    Flexiones con pies elevados

    3 × 6-8

    Descanso 45 s entre series

    Usa una superficie baja y estable.

    Registrar cargas
    Serie 1
    Serie 2
    Serie 3
  • Superman: posición inicial

    Superman

    3 × 12

    Descanso 45 s entre series

    Registrar cargas
    Serie 1
    Serie 2
    Serie 3
  • Plancha: posición inicial

    Plancha

    3 × 35 s

    Descanso 45 s entre series

  • Plancha lateral: posición inicial

    Plancha lateral

    2 × 20 s por lado

    Descanso 45 s entre series

Final

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Descanso

0:00