← Fuerza en casa: 4 semanasSemana 2

Día 7 de 16

Hombros, espalda y core

30 min aprox. · Más volumen

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Calentamiento

Bloque principal

  • Flexiones: posición inicial

    Flexiones

    3 × 6-8

    Descanso 60 s entre series

    Registrar cargas
    Serie 1
    Serie 2
    Serie 3
  • Superman: posición inicial

    Superman

    3 × 10

    Descanso 60 s entre series

    Movimiento corto y lento. Detente si sientes dolor en la espalda baja.

    Registrar cargas
    Serie 1
    Serie 2
    Serie 3
  • Plancha: posición inicial

    Plancha

    3 × 25 s

    Descanso 60 s entre series

Final

Siguiente: día 8 →

Descanso

0:00