Empieza aquí: 3 días fácilesSemana 1

Día 2 de 3

Piernas y core suave

15 min · Tu arranque

Series 0 de 9Comienza y termina cada serie

Calentamiento

  • Círculos de cadera: posición inicial

    Círculos de cadera

    1 × 30 s

    1

  • Escaladores: posición inicial

    Escaladores

    1 × 15 s

    Descanso 30 s

    1

Bloque principal

  • Sentadilla: posición inicial

    Sentadilla

    2 × 10

    Descanso 45 s

    12

    Registrar cargas
    Serie 1
    Serie 2
  • Zancadas: posición inicial

    Zancadas

    2 × 6 por pierna

    Descanso 45 s

    Paso corto.

    12

    Registrar cargas
    Serie 1
    Serie 2
  • Puente de glúteos: posición inicial

    Puente de glúteos

    2 × 12

    Descanso 45 s

    12

    Registrar cargas
    Serie 1
    Serie 2

Final

  • Plancha lateral: posición inicial

    Plancha lateral

    1 × 15 s por lado

    Descanso 30 s

    1

¡Subiste de rango!

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    Siguiente: día 3

    Descanso

    0:00

    El descanso es parte de la rutina.