Empieza aquí: 3 días fácilesSemana 1

Día 3 de 3

Empuje y espalda suave

20 min · Tu arranque

Series 0 de 10Comienza y termina cada serie

Calentamiento

  • Rotación de hombros: posición inicial

    Rotación de hombros

    1 × 30 s

    1

  • Círculos de cadera: posición inicial

    Círculos de cadera

    1 × 30 s

    1

Bloque principal

  • Flexiones inclinadas: posición inicial

    Flexiones inclinadas

    2 × 8

    Descanso 45 s

    12

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    Serie 1
    Serie 2
  • Superman: posición inicial

    Superman

    2 × 8

    Descanso 45 s

    Corto y lento. Si duele la espalda baja, para.

    12

    Registrar cargas
    Serie 1
    Serie 2
  • Sentadilla: posición inicial

    Sentadilla

    2 × 10

    Descanso 45 s

    12

    Registrar cargas
    Serie 1
    Serie 2

Final

  • Plancha: posición inicial

    Plancha

    2 × 20 s

    Descanso 30 s

    12

¡Subiste de rango!

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    Descanso

    0:00

    El descanso es parte de la rutina.