Empieza aquí: 3 días fácilesSemana 1

Día 1 de 3

Cuerpo completo suave

20 min · Tu arranque

Series 0 de 10Comienza y termina cada serie

Calentamiento

  • Rotación de hombros: posición inicial

    Rotación de hombros

    1 × 30 s

    1

  • Círculos de cadera: posición inicial

    Círculos de cadera

    1 × 30 s

    1

Bloque principal

  • Sentadilla: posición inicial

    Sentadilla

    2 × 8

    Descanso 45 s

    Ve a tu ritmo. Si hay dolor, para.

    12

    Registrar cargas
    Serie 1
    Serie 2
  • Flexiones inclinadas: posición inicial

    Flexiones inclinadas

    2 × 6

    Descanso 45 s

    Manos sobre una superficie firme.

    12

    Registrar cargas
    Serie 1
    Serie 2
  • Puente de glúteos: posición inicial

    Puente de glúteos

    2 × 10

    Descanso 45 s

    12

    Registrar cargas
    Serie 1
    Serie 2

Final

  • Plancha: posición inicial

    Plancha

    2 × 15 s

    Descanso 30 s

    12

¡Subiste de rango!

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    Crea tu cuenta para sumar XP oficial, subir de rango y competir con tus amigos.

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    Siguiente: día 2

    Descanso

    0:00

    El descanso es parte de la rutina.