Gym con pesas: 4 semanasSemana 1

Día 3 de 16

Espalda y bíceps

30 min · Base y técnica

Series 0 de 13Comienza y termina cada serie

Calentamiento

  • Rotación de hombros: posición inicial

    Rotación de hombros

    1 × 30 s

    1

  • Círculos de cadera: posición inicial

    Círculos de cadera

    1 × 30 s

    1

Bloque principal

  • Peso muerto: posición inicial

    Peso muerto

    3 × 8

    Descanso 120 s

    Espalda neutra, barra pegada al cuerpo. Empieza ligero.

    123

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    Serie 1
    Serie 2
    Serie 3
  • Remo con barra: posición inicial

    Remo con barra

    3 × 10

    Descanso 90 s

    123

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    Serie 1
    Serie 2
    Serie 3
  • Curl de bíceps con mancuernas: posición inicial

    Curl de bíceps con mancuernas

    3 × 12

    Descanso 60 s

    123

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    Serie 1
    Serie 2
    Serie 3

Final

  • Plancha: posición inicial

    Plancha

    2 × 20 s

    Descanso 30 s

    12

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    Siguiente: día 4

    Descanso

    0:00

    El descanso es parte de la rutina.