Gym con máquinas: 4 semanasSemana 1

Día 3 de 16

Espalda y bíceps

40 min · Base y técnica

Series 0 de 13Comienza y termina cada serie

Calentamiento

  • Rotación de hombros: posición inicial

    Rotación de hombros

    1 × 30 s

    1

  • Círculos de cadera: posición inicial

    Círculos de cadera

    1 × 30 s

    1

Bloque principal

  • Jalón al pecho: posición inicial

    Jalón al pecho

    3 × 12

    Descanso 75 s

    Deja 2-3 repeticiones en reserva. Lleva los codos hacia abajo.

    123

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    Serie 1
    Serie 2
    Serie 3
  • Remo en polea baja: posición inicial

    Remo en polea baja

    3 × 10-12

    Descanso 75 s

    123

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    Serie 1
    Serie 2
    Serie 3
  • Curl de bíceps con mancuernas: posición inicial

    Curl de bíceps con mancuernas

    3 × 12

    Descanso 60 s

    123

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    Serie 1
    Serie 2
    Serie 3

Final

  • Superman: posición inicial

    Superman

    2 × 12

    Descanso 30 s

    12

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    Serie 1
    Serie 2

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    Descanso

    0:00

    El descanso es parte de la rutina.