Gym con máquinas: 4 semanasSemana 1

Día 2 de 16

Piernas

40 min · Base y técnica

Series 0 de 14Comienza y termina cada serie

Calentamiento

  • Rotación de hombros: posición inicial

    Rotación de hombros

    1 × 30 s

    1

  • Círculos de cadera: posición inicial

    Círculos de cadera

    1 × 30 s

    1

Bloque principal

  • Prensa de piernas: posición inicial

    Prensa de piernas

    3 × 12

    Descanso 90 s

    Deja 2-3 repeticiones en reserva. No bloquees las rodillas arriba.

    123

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    Serie 1
    Serie 2
    Serie 3
  • Extensión de cuádriceps: posición inicial

    Extensión de cuádriceps

    3 × 12

    Descanso 75 s

    123

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    Serie 1
    Serie 2
    Serie 3
  • Curl femoral tumbado: posición inicial

    Curl femoral tumbado

    3 × 12

    Descanso 75 s

    123

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    Serie 1
    Serie 2
    Serie 3
  • Elevación de talones de pie: posición inicial

    Elevación de talones de pie

    3 × 15

    Descanso 45 s

    123

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    Serie 1
    Serie 2
    Serie 3

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    Descanso

    0:00

    El descanso es parte de la rutina.