Gym con máquinas: 4 semanasSemana 1

Día 1 de 16

Pecho y tríceps

35 min · Base y técnica

Series 0 de 16Comienza y termina cada serie

Calentamiento

  • Rotación de hombros: posición inicial

    Rotación de hombros

    1 × 30 s

    1

  • Círculos de cadera: posición inicial

    Círculos de cadera

    1 × 30 s

    1

Bloque principal

  • Press de pecho en máquina: posición inicial

    Press de pecho en máquina

    3 × 12

    Descanso 75 s

    Deja 2-3 repeticiones en reserva. Ajusta el asiento a la altura del pecho.

    123

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    Serie 1
    Serie 2
    Serie 3
  • Press inclinado con mancuernas: posición inicial

    Press inclinado con mancuernas

    3 × 10-12

    Descanso 75 s

    123

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    Serie 1
    Serie 2
    Serie 3
  • Jalón de tríceps en polea: posición inicial

    Jalón de tríceps en polea

    3 × 12

    Descanso 60 s

    123

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    Serie 1
    Serie 2
    Serie 3
  • Extensión de tríceps sobre la cabeza: posición inicial

    Extensión de tríceps sobre la cabeza

    3 × 12

    Descanso 60 s

    123

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    Serie 1
    Serie 2
    Serie 3

Final

  • Plancha: posición inicial

    Plancha

    2 × 20 s

    Descanso 30 s

    12

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    Siguiente: día 2

    Descanso

    0:00

    El descanso es parte de la rutina.