Programas
Empezar día 1Pecho y tríceps · 30 min
Gym con pesas: 4 semanas
De pago · 3 días de muestra
4 semanas con barra y mancuernas. Más volumen y carga cada semana.
0 de 16 días
Semana 1 · Base y técnica
Aprende los movimientos con cargas moderadas.
Semana 2 · Más volumen
Más series y repeticiones con la misma técnica.
Semana 3 · Más carga
Menos repeticiones, más descanso y más carga.
Semana 4 · Semana fuerte
Más series en los ejercicios principales.