Sentadilla con barra

Músculos que trabaja

Principal Secundario

Cómo se hace

1. 1Coloca la barra sobre la parte alta de la espalda (trapecios), no sobre el cuello, y sujétala con las manos algo más abiertas que los hombros.
2. 2Da un paso atrás y separa los pies al ancho de los hombros, con las puntas ligeramente hacia afuera.
3. 3Inspira, aprieta el abdomen y baja llevando la cadera hacia atrás y abajo, con las rodillas siguiendo la dirección de los pies.
4. 4Baja hasta donde mantengas la espalda neutra y los talones apoyados, y empuja el suelo con todo el pie para subir.

Tu progreso

Aún no anotas este ejercicio. Registra tus cargas dentro del día, en «Registrar cargas».

En tus rutinas

• Día 2: Piernas y glúteosGym con pesas: 4 semanas · 3 × 8-10Hecho

Errores comunes

• Rodillas que se van hacia adentro
• Talones que se levantan
• Espalda que se redondea al bajar
• Cargar más peso del que puedes controlar

Alternativas