Prensa de piernas

Músculos que trabaja

Principal Secundario

Cómo se hace

1. 1Ajusta el respaldo y siéntate con la espalda y la cadera bien apoyadas.
2. 2Coloca los pies en la plataforma, al ancho de los hombros, y suelta los seguros.
3. 3Baja la plataforma con control hasta que las rodillas queden a unos 90 grados, sin despegar la cadera.
4. 4Empuja con todo el pie hasta casi extender las piernas, sin bloquear las rodillas.

Tu progreso

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En tus rutinas

• Día 2: PiernasGym con máquinas: 4 semanas · 3 × 12Hecho

Errores comunes

• Bloquear las rodillas arriba
• Despegar la cadera del asiento al bajar
• Rodillas que se van hacia adentro
• Bajar tanto que se redondea la espalda baja

Alternativas