Hip thrust con barra

Músculos que trabaja

Principal Secundario

Cómo se hace

1. 1Apoya la parte alta de la espalda en el borde de un banco y coloca la barra sobre la cadera (usa una almohadilla).
2. 2Con los pies apoyados, empuja con los talones y sube la cadera hasta alinear rodillas, cadera y hombros.
3. 3Aprieta los glúteos arriba un segundo y baja con control.

Tu progreso

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En tus rutinas

• Día 2: Piernas y glúteosGym con pesas: 4 semanas · 3 × 10-12Hecho

Errores comunes

• Arquear la espalda baja arriba
• Empujar con la punta de los pies
• Mirar hacia arriba con el cuello muy extendido

Alternativas