Armar mi rutinaSemana 1

Día 1 de 1

Hombros · Intensa

40 min · Rutina

Series 0 de 21Comienza y termina cada serie

Calentamiento

  • Rotación de hombros: posición inicial

    Rotación de hombros

    1 × 30 s

    1

Bloque principal

  • Press de hombros con mancuernas: posición inicial

    Press de hombros con mancuernas

    4 × 10-12

    Descanso 75 s

    1234

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    Serie 1
    Serie 2
    Serie 3
    Serie 4
  • Press inclinado con mancuernas: posición inicial

    Press inclinado con mancuernas

    4 × 10-12

    Descanso 75 s

    1234

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    Serie 1
    Serie 2
    Serie 3
    Serie 4
  • Press militar con barra: posición inicial

    Press militar con barra

    4 × 8-10

    Descanso 90 s

    1234

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    Serie 1
    Serie 2
    Serie 3
    Serie 4
  • Elevaciones laterales: posición inicial

    Elevaciones laterales

    4 × 12-15

    Descanso 55 s

    1234

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    Serie 1
    Serie 2
    Serie 3
    Serie 4
  • Press de hombros en máquina: posición inicial

    Press de hombros en máquina

    4 × 10-12

    Descanso 75 s

    1234

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    Serie 1
    Serie 2
    Serie 3
    Serie 4

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    Descanso

    0:00

    El descanso es parte de la rutina.