Armar mi rutinaSemana 1

Día 1 de 1

Hombros · Rápida

20 min · Rutina

Series 0 de 7Comienza y termina cada serie

Calentamiento

  • Rotación de hombros: posición inicial

    Rotación de hombros

    1 × 30 s

    1

Bloque principal

  • Elevaciones laterales: posición inicial

    Elevaciones laterales

    2 × 12-15

    Descanso 55 s

    12

    Registrar cargas
    Serie 1
    Serie 2
  • Press de hombros en máquina: posición inicial

    Press de hombros en máquina

    2 × 10-12

    Descanso 75 s

    12

    Registrar cargas
    Serie 1
    Serie 2
  • Press de hombros con mancuernas: posición inicial

    Press de hombros con mancuernas

    2 × 10-12

    Descanso 75 s

    12

    Registrar cargas
    Serie 1
    Serie 2

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    Descanso

    0:00

    El descanso es parte de la rutina.