Press de banca

Músculos que trabaja

Principal Secundario

Cómo se hace

1. 1Acuéstate en el banco con los pies apoyados en el suelo y los ojos bajo la barra.
2. 2Junta los omóplatos, mantén el pecho abierto y agarra la barra un poco más ancho que los hombros.
3. 3Saca la barra del soporte y bájala con control hasta la parte media del pecho, con los codos a unos 45-75 grados del cuerpo.
4. 4Empuja hacia arriba hasta extender los brazos, sin despegar la cadera del banco.

Tu progreso

Aún no anotas este ejercicio. Registra tus cargas dentro del día, en «Registrar cargas».

En tus rutinas

• Día 1: Pecho y trícepsGym con pesas: 4 semanas · 3 × 10Hecho

Errores comunes

• Rebotar la barra en el pecho
• Abrir los codos a 90 grados
• Levantar la cadera del banco
• Levantar cargas altas sin compañero ni seguros