Alimentos
Calorías y proteína por porción. Agrega a tus comidas con un toque.
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Arroz blanco cocido
1 taza (158 g)
205 kcal · 4.3 g de proteína
44.5 g carbos · 0.4 g grasa
Arroz integral cocido
1 taza (202 g)
248 kcal · 5.5 g de proteína
51.7 g carbos · 2 g grasa
Fideos cocidos
1 taza (124 g)
196 kcal · 7.2 g de proteína
38.3 g carbos · 1.2 g grasa
Avena en hojuelas
⅓ de taza (27 g)
102 kcal · 3.6 g de proteína
18.3 g carbos · 1.8 g grasa
Cruda (seca).
Pan blanco de molde
1 rebanada (29 g)
77 kcal · 2.6 g de proteína
14.3 g carbos · 1 g grasa
Papa hervida
1 mediana (167 g)
144 kcal · 2.9 g de proteína
33.4 g carbos · 0.2 g grasa
Sin cáscara.
Batata hervida
1 mediana (151 g)
115 kcal · 2.1 g de proteína
26.8 g carbos · 0.2 g grasa
Sin cáscara.
Choclo cocido
1 mazorca mediana (103 g)
99 kcal · 3.5 g de proteína
21.6 g carbos · 1.5 g grasa
Solo los granos.
Porotos negros cocidos
1 taza (172 g)
227 kcal · 15.2 g de proteína
40.8 g carbos · 0.9 g grasa
Lentejas cocidas
1 taza (198 g)
230 kcal · 17.9 g de proteína
39.9 g carbos · 0.8 g grasa
Garbanzos cocidos
1 taza (164 g)
269 kcal · 14.5 g de proteína
45 g carbos · 4.2 g grasa
Pechuga de pollo cocida
½ pechuga sin piel (86 g)
142 kcal · 26.7 g de proteína
0 g carbos · 3.1 g grasa
Muslo de pollo cocido
1 muslo sin piel (116 g)
208 kcal · 28.7 g de proteína
0 g carbos · 9.5 g grasa
Carne molida cocida
1 hamburguesa (77 g)
192 kcal · 20 g de proteína
0 g carbos · 11.9 g grasa
85 % magra, a la plancha.
Tilapia cocida
1 filete (87 g)
111 kcal · 22.8 g de proteína
0 g carbos · 2.3 g grasa
Atún en lata al agua
1 lata escurrida (165 g)
142 kcal · 32.1 g de proteína
0 g carbos · 1.6 g grasa
Huevo duro
1 huevo grande (50 g)
78 kcal · 6.3 g de proteína
0.6 g carbos · 5.3 g grasa
Leche entera
1 taza (244 g)
149 kcal · 7.7 g de proteína
11.7 g carbos · 8 g grasa
Yogur natural entero
1 pote (170 g)
104 kcal · 5.9 g de proteína
7.9 g carbos · 5.5 g grasa
Queso mozzarella
1 porción (28 g)
84 kcal · 6.2 g de proteína
0.7 g carbos · 6.2 g grasa
Porción de 28 g (1 onza).
Banana
1 pequeña (101 g)
90 kcal · 1.1 g de proteína
23.1 g carbos · 0.3 g grasa
Manzana
1 mediana (182 g)
95 kcal · 0.5 g de proteína
25.1 g carbos · 0.3 g grasa
Con cáscara.
Naranja
1 mediana (131 g)
62 kcal · 1.2 g de proteína
15.4 g carbos · 0.2 g grasa
Palta
½ palta (100 g)
160 kcal · 2 g de proteína
8.5 g carbos · 14.7 g grasa
Media palta: 100 g (la entera pesa unos 200 g).
Tomate
1 taza picado (180 g)
32 kcal · 1.6 g de proteína
7 g carbos · 0.4 g grasa
Zanahoria
1 grande (72 g)
30 kcal · 0.7 g de proteína
6.9 g carbos · 0.2 g grasa
Aceite de oliva
1 cucharada (13,5 g)
119 kcal · 0 g de proteína
0 g carbos · 13.5 g grasa
Maní tostado sin sal
1 puñado (28 g)
164 kcal · 6.8 g de proteína
6 g carbos · 13.9 g grasa
Puñado de 28 g (1 onza).
Mantequilla de maní
2 cucharadas (32 g)
191 kcal · 7.1 g de proteína
7.1 g carbos · 16.4 g grasa
Azúcar
1 cucharadita (4 g)
15 kcal · 0 g de proteína
4 g carbos · 0 g grasa
Cucharadita de 4 g.
Pan integral de molde
1 rebanada (32 g)
81 kcal · 4 g de proteína
13.7 g carbos · 1.1 g grasa
Pasta integral cocida
1 taza (117 g)
174 kcal · 7 g de proteína
35.2 g carbos · 2 g grasa
Quinoa cocida
1 taza (185 g)
222 kcal · 8.1 g de proteína
39.4 g carbos · 3.6 g grasa
Avena cocida con agua
1 taza (234 g)
166 kcal · 5.9 g de proteína
28.1 g carbos · 3.6 g grasa
Preparada solo con agua.
Mandioca (valor en crudo)
1 trozo mediano (150 g)
240 kcal · 2 g de proteína
57.1 g carbos · 0.4 g grasa
Valor USDA de la mandioca cruda; 150 g es una porción elegida por nosotros.
Batata al horno
1 grande (180 g)
162 kcal · 3.6 g de proteína
37.3 g carbos · 0.3 g grasa
Con cáscara.
Papa al horno
1 porción (148 g)
138 kcal · 3.7 g de proteína
31.3 g carbos · 0.2 g grasa
Con cáscara.
Porotos rojos cocidos
1 taza (177 g)
225 kcal · 15.3 g de proteína
40.4 g carbos · 0.9 g grasa
Arvejas cocidas
1 taza (160 g)
134 kcal · 8.6 g de proteína
25 g carbos · 0.4 g grasa
Hummus casero
2 cucharadas (30 g)
53 kcal · 1.5 g de proteína
6 g carbos · 2.6 g grasa
Tofu firme
½ taza (63 g)
91 kcal · 10.9 g de proteína
1.8 g carbos · 5.5 g grasa
Media taza: 63 g.
Bife de lomo magro cocido
1 porción (85 g)
156 kcal · 26 g de proteína
0 g carbos · 4.9 g grasa
Porción de 85 g (3 onzas).
Carne de cuadril magra cocida
1 porción (85 g)
138 kcal · 25.6 g de proteína
0 g carbos · 3.2 g grasa
Porción de 85 g (3 onzas).
Lomo de cerdo a la plancha
1 porción (85 g)
206 kcal · 23.2 g de proteína
0 g carbos · 11.8 g grasa
Porción de 85 g (3 onzas).
Pechuga de pavo asada
1 porción (85 g)
108 kcal · 22.9 g de proteína
0 g carbos · 1.8 g grasa
Porción de 85 g (3 onzas).
Jamón cocido
2 fetas (56 g)
92 kcal · 9.3 g de proteína
2 g carbos · 4.9 g grasa
Salchicha de cerdo y res cocida
1 unidad (60 g)
238 kcal · 8.3 g de proteína
1.6 g carbos · 21.8 g grasa
Unidad de 60 g elegida por nosotros.
Panceta cocida
2 fetas (16,2 g)
89 kcal · 5.8 g de proteína
0.2 g carbos · 7 g grasa
Salmón cocido
1 filete (178 g)
367 kcal · 39.3 g de proteína
0 g carbos · 22 g grasa
Sardinas en lata con aceite
½ lata escurrida (85 g)
177 kcal · 20.9 g de proteína
0 g carbos · 9.7 g grasa
Porción de 85 g elegida por nosotros.
Camarones cocidos
1 porción (85 g)
84 kcal · 20.4 g de proteína
0.2 g carbos · 0.2 g grasa
Porción de 85 g (3 onzas).
Huevo revuelto
1 huevo grande (61 g)
91 kcal · 6.1 g de proteína
1 g carbos · 6.7 g grasa
Clara de huevo cruda
1 clara grande (33 g)
17 kcal · 3.6 g de proteína
0.2 g carbos · 0.1 g grasa
Leche descremada
1 taza (245 g)
86 kcal · 8.3 g de proteína
11.9 g carbos · 0.4 g grasa
Yogur griego natural descremado
1 pote (170 g)
100 kcal · 17.3 g de proteína
6.1 g carbos · 0.7 g grasa
Queso cottage bajo en grasa
½ taza (113 g)
81 kcal · 14 g de proteína
3.1 g carbos · 1.1 g grasa
Queso cheddar
1 porción (28 g)
113 kcal · 6.4 g de proteína
0.9 g carbos · 9.3 g grasa
Porción de 28 g (1 onza).
Queso parmesano rallado
2 cucharadas (10 g)
42 kcal · 2.8 g de proteína
1.4 g carbos · 2.8 g grasa
Ricota de leche entera
½ taza (124 g)
186 kcal · 9.3 g de proteína
9 g carbos · 12.6 g grasa
Manteca sin sal
1 cucharada (14,2 g)
102 kcal · 0.1 g de proteína
0 g carbos · 11.5 g grasa
Uvas
1 taza (151 g)
104 kcal · 1.1 g de proteína
27.3 g carbos · 0.2 g grasa
Frutillas
1 taza (152 g)
49 kcal · 1 g de proteína
11.7 g carbos · 0.5 g grasa
Sandía
1 taza en cubos (152 g)
46 kcal · 0.9 g de proteína
11.5 g carbos · 0.2 g grasa
Ananá
1 taza en trozos (165 g)
82 kcal · 0.9 g de proteína
21.6 g carbos · 0.2 g grasa
Pera
1 taza en rodajas (140 g)
80 kcal · 0.5 g de proteína
21.3 g carbos · 0.2 g grasa
Mango
1 taza en trozos (165 g)
99 kcal · 1.4 g de proteína
24.7 g carbos · 0.6 g grasa
Papaya
1 taza en trozos (145 g)
62 kcal · 0.7 g de proteína
15.7 g carbos · 0.4 g grasa
Durazno
1 chico (130 g)
51 kcal · 1.2 g de proteína
12.4 g carbos · 0.3 g grasa
Limón
1 limón (58 g)
17 kcal · 0.6 g de proteína
5.4 g carbos · 0.2 g grasa
Sin cáscara.
Brócoli cocido
1 taza picado (78 g)
27 kcal · 1.9 g de proteína
5.6 g carbos · 0.3 g grasa
Espinaca cruda
1 taza (30 g)
7 kcal · 0.9 g de proteína
1.1 g carbos · 0.1 g grasa
Lechuga romana
1 taza (47 g)
8 kcal · 0.6 g de proteína
1.5 g carbos · 0.1 g grasa
Pepino
1 taza en rodajas (52 g)
8 kcal · 0.3 g de proteína
1.9 g carbos · 0.1 g grasa
Cebolla
½ taza picada (80 g)
32 kcal · 0.9 g de proteína
7.5 g carbos · 0.1 g grasa
Morrón rojo
1 taza picado (149 g)
39 kcal · 1.5 g de proteína
9 g carbos · 0.4 g grasa
Zapallo cocido
1 taza en cubos (205 g)
82 kcal · 1.8 g de proteína
21.5 g carbos · 0.2 g grasa
Variedad butternut, al horno.
Champiñones
1 taza en rodajas (70 g)
15 kcal · 2.2 g de proteína
2.3 g carbos · 0.2 g grasa
Repollo
1 taza picado (89 g)
22 kcal · 1.1 g de proteína
5.2 g carbos · 0.1 g grasa
Coliflor
1 taza picada (107 g)
27 kcal · 2.1 g de proteína
5.3 g carbos · 0.3 g grasa
Zapallito
1 taza en rodajas (113 g)
19 kcal · 1.4 g de proteína
3.5 g carbos · 0.4 g grasa
Almendras tostadas
1 puñado (28,35 g)
172 kcal · 6 g de proteína
5 g carbos · 15.6 g grasa
Tostadas con poca sal. Puñado de 28 g.
Nueces
1 puñado (28 g)
183 kcal · 4.3 g de proteína
3.8 g carbos · 18.3 g grasa
Puñado de 28 g.
Semillas de chía
1 cucharada (12 g)
58 kcal · 2 g de proteína
5.1 g carbos · 3.7 g grasa
Cucharada de 12 g elegida por nosotros.
Chocolate amargo 70-85 %
1 porción (28,35 g)
170 kcal · 2.2 g de proteína
13 g carbos · 12.1 g grasa
Porción de 28 g (1 onza).
Mayonesa
1 cucharada (13,8 g)
94 kcal · 0.1 g de proteína
0.1 g carbos · 10.3 g grasa
Jugo de naranja natural
1 vaso (248 g)
112 kcal · 1.7 g de proteína
25.8 g carbos · 0.5 g grasa
Gaseosa cola
1 lata (370 g)
155 kcal · 0 g de proteína
38.3 g carbos · 0.9 g grasa
Cerveza
1 lata (356 g)
153 kcal · 1.6 g de proteína
12.6 g carbos · 0 g grasa
Café negro sin azúcar
1 taza (248 g)
5 kcal · 0.7 g de proteína
0.4 g carbos · 0 g grasa
Pizza de muzzarella (masa fina)
1 porción (69 g)
181 kcal · 8.2 g de proteína
19.9 g carbos · 7.6 g grasa
Congelada, cocida.
Sin resultados.
Valores de referencia de la base pública USDA FoodData Central (por 100 g y por porción). Cambian según la marca y la preparación. Es un registro, no un plan nutricional. ¿Falta un alimento? Anótalo a mano en Comidas.